Alimentaire pour être en santé

Alimentation pour se sentir bien

Nous mentionnons ci-dessous quelques-unes des propriétés de certains aliments qui sont excellents pour la santé de tous et ainsi de se sentir bien.

La nourriture est excellente

Amandes: Riche en vitamine E et des fibres. Coeur en santé.

Pommes: bonne source de pectine. Leur fibre soluble fournit en vrac et digère lentement, aidant à vous sentir rassasié.

Bleuets: Contient plus d'antioxydants que n'importe quel autre fruit.

Brocoli: Excellente source de lutte contre le cancer phytonutriments

Carottes: riches en bêta-carotène, faible en calories et riches en fibres.

Riz brun: source de glucides complexes qui fournissent l'énergie durable et d'éviter la fatigue. Il est également riche en vitamines B qui aident à convertir les aliments en énergie.

Poisson: Source de protéines et acides gras oméga-3 acides gras.
Kiwi: fruits avec plus de nutriments par calorie par rapport à d'autres fruits.

Melon: Satisfaire la dent sucrée, mais est faible en calories.

Avoine: riches en vitamines B fibres et de fer. Desinflamante.

Jus d'orange: Une des meilleures boissons là-bas. Contient des vitamines C, B, de potassium, antioxydants, etc. etc

Le jus de grenade: Ce jus est délicieux et rafraîchissant. Il dispose d'un pouvoir antioxydant plus que toute autre boisson. Oui, plus que le vin rouge, thé vert, le jus de canneberge, jus d'orange et le jus de Noni. Les antioxydants sont importants car ils protègent votre corps contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent causer le vieillissement prématuré, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, y compris le cancer.

Raisins: Riche en fer et en fibres

Cépages: repas avec le resvératrol, un bloqueur de cancer

Le saumon contient des oméga-3, acides gras à protéger le cœur.

Tempeh: produit fermenté de soja. Contient des isoflavones de soja.

Tofu: Plein d'isoflavones de soya. Abaisse le cholestérol

Yogourt: Il a de nombreuses "bonnes bactéries", de calcium et de vitamines pour les femmes (et les hommes aussi).

Vitamines pour la santé

Aussi la liste quelques-unes des caractéristiques et avantages de certaines vitamines pour se sentir bien et que notre corps de fonctionner sainement.

La vitamine A (bêta-carotène) essentielle pour une bonne vision, la peau, des cheveux, des dents et des os, peut aussi stimuler la fonction immunitaire et aider à protéger contre le cancer. La quantité recommandée: 10.000 UI par jour.

Les vitamines du groupe B, y compris l'acide folique, B6 et B12. Ils travaillent ensemble pour prévenir l'anémie, production de globules rouges et la construction de matériel génétique. L'acide folique a également prouvé indispensable pour réduire le risque de défauts neuronaux chez les nourrissons. Des recherches récentes montrent également que ces vitamines (B) peut améliorer la mémoire et réduire les niveaux d'homocystéine (une substance trouvée dans le sang qui peut aider à prévenir le risque de crise cardiaque et accident vasculaire cérébral), ce qui réduit le risque de une maladie cardiaque et d'AVC. L'acide folique est également à l'étude comme un moyen de prévenir le cancer du côlon et le cancer du sein.

La quantité recommandée: 0,4 mg d'acide folique. par jour, B6 (pyridoxine) 50 mg. par jour, 300 mcg par jour B12 (microgrammes).

Vitamine C: Aide à prévenir les maladies cardiaques et le cancer. Contribue à la cicatrisation des plaies, la fonction immunitaire, la production de collagène (tissu conjonctif) et les gencives. Il aide également le corps à absorber le fer. La quantité recommandée: 500 mg. par jour.

Vitamine D: Maintient la santé des os (en aidant le corps à absorber le calcium) et favorise la fonction immunitaire. Vous pouvez aider à protéger la perte de masse musculaire associée au vieillissement. Une nouvelle recherche suggère qu'il peut aussi protéger contre le cancer du sein et du côlon. La quantité recommandée: 400 UI par jour

Vitamine E: Aide la formation des globules rouges, les muscles et autres tissus. En grandes quantités, peut protéger contre le cancer, réduire le risque de maladie cardiaque et d'améliorer la fonction immunitaire. Indispensable pour la fertilité. De nouvelles recherches indiquent que la vitamine E peut aussi ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et peut être utile dans le traitement du diabète (qui améliore le contrôle glycémique) et de l'arthrite (qui réduit l'inflammation). La quantité recommandée: 400 UI par jour. Ne pas dépasser 400 UI par jour sans l'avis de votre médecin.

Acide folique: Prendre 0,4 mg par jour en essayant d'obtenir enceinte car cela empêche certaines anomalies congénitales.

Minéraux importants pour tout le monde

Comme pour les vitamines, il peut être difficile d'obtenir les quantités de minéraux pour une santé optimale, par l'alimentation. Suppléments minéraux peuvent aider à vous assurer d'obtenir tous les minéraux dont votre corps a besoin.

Voici une liste des minéraux essentiels que nous recommandons.

Calcium: Le calcium est essentiel pour la formation des os et des dents solides et le maintien de la santé des gencives. Il est également important dans le maintien d'un rythme cardiaque régulier et la transmission de l'influx nerveux. Calcium abaisse le cholestérol et aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires. Vous pouvez augmenter le taux de la croissance osseuse et la densité minérale osseuse chez les enfants. Il peut abaisser la tension artérielle et prévenir la perte osseuse associée à l'ostéoporose. ADD: 1000 mg. par jour, 1500 mg. par jour après la ménopause.

Magnésium: Le magnésium aide à l'absorption du calcium et de potassium. Compléter l'alimentation avec du magnésium peut aider à prévenir la dépression, des étourdissements, une faiblesse musculaire et des spasmes, et le syndrome prémenstruel, et contribue également à maintenir l'équilibre du pH dans le corps. La quantité recommandée: 750 mg. par jour.
Potassium: Ce minéral est important pour la santé du système nerveux et le rythme cardiaque régulier. Aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, et il est nécessaire pour la contraction musculaire. Fonctionne avec de sodium pour contrôler l'équilibre hydrique du corps. Réactions chimiques importants à l'intérieur des cellules et contribue à maintenir une pression sanguine stable.

Sélénium: Le sélénium fonction principale est de prévenir l'oxydation des lipides (graisses). Un antioxydant essentiel, surtout lorsqu'il est combiné avec de la vitamine E. Protège le système immunitaire en empêchant la formation de radicaux libres qui peuvent endommager le corps. Également été jugé utile en tant que mesure préventive contre la formation de certains types de tumeurs. Le sélénium et la vitamine E agissent en synergie pour aider à la production d'anticorps et d'aider à maintenir un coeur sain et le foie. Cela est nécessaire pour la fonction pancréatique et l'élasticité des tissus. La quantité recommandée: 200 mcg. (Mcg) par jour.

Fer: Peut-être les fonctions les plus importantes de fer dans l'organisme est la production de l'hémoglobine, la myoglobine et l'oxygénation des globules rouges. Le fer est le minéral trouvé dans de plus grandes quantités dans le sang. Il est essentiel pour de nombreuses enzymes dont la catalase, et il est important pour la croissance. Le fer est également nécessaire pour un système immunitaire sain et pour la production d'énergie. La quantité recommandée: 30 mg. par jour (si vous prenez un supplément de fer, il peut jeter un oeil à leurs selles noires et causer une certaine constipation).

Zinc: la digestion et le métabolisme. Ce minéral important peut aider à prévenir l'acné et de réglementer l'activité des glandes sébacées. Favorise un système immunitaire sain et la cicatrisation des plaies. Protège le foie contre les dommages chimiques et est vital pour la formation osseuse. La quantité recommandée: 15-50 mg. par jour.

Les recommandations posologiques ci-dessus varient d'une source à une autre. Prenez ces vitamines individuellement peut être coûteux et pas si facile à assimiler. Trouver une préparation vitaminée équilibrée avec laquelle vous vous sentez confortable.

Consultez un professionnel des soins de santé si vous avez besoin de conseils.

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