Allez-vous arrêter de fumer? Libérez-vous des chaînes qui affectent votre vie

Les dangers du tabac à priser

Je n'ai jamais pu comprendre pourquoi les gens fument ou commencent à le faire. Comme vous le faites, votre vie va dans une spirale de désespoir, la douleur et la mort.

Je ne vais pas rédiger des paragraphes de tabac, et autres sermons. Je ne veux pas qu'ils voient comment le mauvais il est à priser, parce que je connais très bien.

Je vais essayer de les aider à franchir cette étape vers un nouveau monde qui les attend à bras ouverts.

Compte tenu de l'état de tout le monde aujourd'hui l'économie mondiale tente de sauver ce que vous pouvez, parce que la vie est plus chère chaque jour. Avez-vous déjà calculé combien ils dépensent sur le tabac à priser? Une question apparemment stupide, mais si nous le faire?

Il ya une formule qui nous permet de savoir le montant d'argent que nous dépensons tous les jours, mensuel, annuel ...

Calculez votre propre. Je vous assure que c'est une perte de temps. Je vais vous aider avec un exemple:

"Je fume des cigarettes par jour * 20 X 30 jours dans un mois = 600 * cigarettes par mois.

Ce montant a été divisé par 20 et me donne 30 paquets par mois *, multiplié par 4 un pack vaut € me € 120 * par mois. Si vous multipliez cela par 12 mois de l'année m'a donné: € 1 440 * par an consacré à priser "

* Données variables.

Pensez-vous toujours que c'est idiot d'avoir fait?, Que feriez avec 1440 €?, Vont-ils payer des dettes qui ont étouffé?, Ne s'en aller?, Gardez-vous des complications futures?, Pourquoi votre fils / fille? ...

Fumer est très cher, vous avez prouvé.

Plan pour arrêter de fumer

Sommes-nous commencer à faire un plan pour arrêter de fumer? Oui.
Suivez ces étapes simples et vous verrez:

1. Créer une liste de raisons qui font que vous voulez arrêter de fumer. Prenez cette liste avec vous toujours. Si vous venez avec plus de raisons et / ou vous avez envie de fumer, et de vérifier.

2. Obtenir une date pour arrêter de fumer. Prenez un calendrier et marque bien ce jour-là, allez mentalizándote. Depuis ce jour, votre vie sera meilleure, de vivre mieux et plus longtemps! Essayez de choisir la date ne coïncide pas avec un temps de stress, le travail, l'inquiétude ... Beaucoup de gens ici, pourquoi? ils disent que votre vie est trépidante, il n'ya jamais un moment de détente, c'est toujours le stress, l'anxiété, dépêchez-vous ... Si votre vie est tellement pas important. Vous pouvez faire de même. Ce n'est pas un obstacle. Toute journée que vous choisissez et que vous voulez vraiment arrêter de fumer est grand, encore mieux.

3. Connaissez votre habitude de fumer. Points sur le papier le nombre de cigarettes qu'ils fument par jour, lorsque vous allumez chaque cigarette et le degré de plaisir que donne fumé (0 à 5), 0 étant le plus faible et 5 le maximum de plaisir de plaisir. Plusieurs fois par jour les fumeurs de cigarettes qui ne veulent même pas, juste par ennui ou par des actes de répétition. Nous évitons de prendre cette étape simple.

4. Maintenant, préparez-vous à cesser de fumer!

a. Vous souvenez-vous du point 1? Examen des raisons pour arrêter de fumer.
b. Rechercher entreprise des gens qui veulent également cesser de fumer.
c. Ne pas consommer la cigarette entière. Éteignez de moitié!
d. Ne pas fumer en public, vous replanteártelo.
e. Retard de la première cigarette de tout ce que vous pouvez.
f. Changer la fumée.
5. Un jour avant ...

a. Retour à examiner la liste que vous avez fait au point 1.
b. Le cas échéant, compter sur la famille, amis, collègues.
c. Éviter les tentations. Fumat la dernière si vous voulez, mais puis retirez tout ce qui concerne le tabac à priser.
d. Si vous avez déjà essayé un autre temps penser à ce que vous avez servi et que non.
6. Le jour est venu.

a. Quand vous vous réveillez à penser à l'objectif à court terme: «Aujourd'hui, je ne fume pas."
b. Respecte cette décision, du moins aujourd'hui.
c. Commencez la journée à faire des exercices de respiration profonde. Ensuite, prendre une marche ou faire de l'exercice, téléchargez votre anxiété.
d. Buvez beaucoup d'eau (1,5 - 2 litres) et les fruits et les jus de petit-déjeuner.
À ce stade, je dois vous féliciter pour le grand progrès que vous avez fait.

"Tous ceux qui veulent atteindre un but, a fini par avoir"

Même avec ces étapes, vous pouvez toujours en faire plus facile si vous la cessation du tabac à priser tentations de fumer:

  • Détendez-vous, respirez profondément et lentement. Je recommande d'utiliser de CD «entraînement progressif relaxation musculaire." C'est merveilleux!
  • Buvez de l'eau et de jus.
  • Revivez un événement spécial et pertinent dans votre vie (naissances, paysages ...).
  • N'oubliez pas vos raisons pour cesser de fumer.
  • Le renforcement positif est important pour la cible. Dites-vous, si vous voulez le miroir ", je fais des progrès", "je vais l'obtenir."
  • Lorsque vous vous sentez comme fumer beaucoup d'regarde sa montre et attendre 30 secondes. Comme l'envie vont et viennent.
  • Mâchez de la gomme sans sucre ou mangez des fruits ou autres aliments faibles en calories. Rappelez-vous que l'anxiété donne une impulsion à manger encore plus. Si vous prenez quelque chose comme une cigarette dans sa bouche, manger des carottes par exemple. Donc, ne pas grossir!
  • N'oubliez pas de manger des aliments frits ou des bonbons. Prenez des fruits et des légumes.
  • Pensez que vous pouvez obtenir, n'aurait pas fait les choses plus difficiles dans la vie? Ne vous gagnez la cigarette avant de votre esprit. L'esprit est une force puissante. Si nous voulons, nous pouvons!
  • Chaque jour qui passe, les envies vont diminuer.
  • La distraction est un très solide. Détourne les pensées de fumer.
  • Si vous vous sentez le besoin d'une cigarette, prenez un stylo ou quelque chose de similaire.
  • Ne pas boire de café ou d'alcool, vous exciter davantage.
  • Conserver dans une tirelire qui typiquement passer une journée à priser. Lorsque vous arrêtez de fumer prendre cette tirelire pleine d'argent et ... régalez-vous!, Vous le méritez.
  • But t fière / it / vos réalisations dans le calendrier.
  • Évitez les environnements de fumer, ne vous tentent et détournez votre objectif: arrêter de fumer.
  • Fait intéressant, même si vous savez que votre abandon proximité, offrent généralement à priser. Je ne comprendrai jamais pourquoi. Fièrement dire «non merci, je pars, ne pas fumer."
  • Rappelez-vous les avantages de ne pas fumer. Ils savent comment il est bénéfique pour votre santé.

Enfin fini avec le sujet volontairement, puis entrez:

Phytothérapie à la cessation du tabac à priser

Certaines plantes sont utilisées dans le processus d'abandon. Contrôler leur anxiété, insomnie, maux de tête, irritabilité, nausées et autres symptômes qui apparaissent généralement sur le retrait. Puis-je nommer certaines plantes qui vous aideront à améliorer votre ensemble:

  • Valeriana officinalis. Nous devons leurs propriétés sédatives qui aident atténuer l'irritabilité et l'insomnie survient le syndrome de sevrage.
  • Matricaria chamomilla. Propriétés antiémétiques sont légendaires.
  • Glycyrrhyza glabra. En argot, c'est la réglisse. Ceci remplace l'habitude de vous prendre pour une cigarette à sa bouche. En outre, les détoxifier votre corps de tabac à priser.
  • Daucus carota ou carotte. Comme mentionné ci-dessus réduit l'envie de fumer.
  • Helianthus annuus, ou le tournesol. Prendre les graines brutes besoin compulsif d'arrêter de fumer.
  • Acorus calamus. Il est intéressant d'utiliser le tabac à priser pour le rejet de celui-ci rend la fumée elle-même était désagréable.
  • Ou pomme Malus domestica. Idem l'Acorus calamus.

Ne pas hésiter à consulter un homéopathe sur les traitements de renoncement au tabac.

Il convient de souligner que la rechute n'est pas un échec. Il fait partie du processus du tabagisme. Quelque chose n'est pas bien fait, mais n'implique pas que nous avons fait tout faux. Si cela est votre cas. Lance de nouveau lorsque vous êtes prêt / a. Cette fois-ci je reçois.

«Ne pas jeter l'éponge, vous pouvez obtenir, vous savez. Il suffit de le mettre. "

Signé. Rafael Vazquez Godino.
Diplôme universitaire en sciences infirmières.

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