Augmenter le métabolisme de base pour perdre du poids

Le métabolisme de base

Une des clés pour perdre du poids est de trouver un moyen d'augmenter votre taux métabolique.

BMR est définie comme la quantité minimale d'énergie de la cellule a besoin pour maintenir en vie afin qu'il puisse exercer convenablement ses fonctions.

Voici sept manières pour vous d'augmenter le métabolisme basal et donc de maintenir le poids ou perdre du poids:

Augmenter le métabolisme de base pour perdre du poids

• Augmentez votre consommation de protéines: Les protéines aident à stabiliser la sécrétion d'insuline dans le sang, ce qui peut affecter le métabolisme. Prenez un minimum de 70 grammes ou plus chaque jour.

• Effectuer l'exercice aérobique trois fois par semaine: Bien que l'exercice n'affecte pas votre taux métabolique au repos, les excès de calories que vous brûlez pourrait signifier jusqu'à un kilogramme de perte de poids par mois et ainsi de perdre du poids.

• Augmenter la masse musculaire: les routines de musculation construire le tissu musculaire, qui brûle plus de calories pendant l'activité qu'au repos (24/7). Le plus de muscle, plus vite le métabolisme.

• Ne sautez pas de repas ou de réduire drastiquement l'apport calorique: Si vos sens du corps qui la nourriture est rare, ralentir votre métabolisme afin de conserver l'énergie. Le résultat est que quand vous mangez votre corps sera plus lent dans la gestion des calories et de créer un stockage kg indésirables. Assurez-vous que si vous réduisez votre apport calorique n'est pas plus de 500 calories par jour et ne consomment pas moins de 1.200 par jour.

• Augmenter l'activité quotidienne: il peut réduire la quantité de calories que vous brûlez chaque jour avec des variations relativement faibles du mode de vie, comme monter les escaliers au lieu de l'ascenseur, parc plus loin du centre commercial ou au bureau, ou faire du shopping avec des amis au lieu fenêtre de la séance dans la cafétéria. Ces types de changements en seulement 20 minutes de votre journée va brûler environ 100 calories par jour, ou un kilo supplémentaire par mois.

• Prenez une promenade en soirée: l'activité physique pendant la nuit peut être particulièrement bénéfique. Depuis le métabolisme des personnes diminue vers la fin de la journée, 30 minutes d'activité avant le dîner augmente votre taux métabolique et peut garder élevée pendant 2-3 heures.

• Dormez suffisamment: Selon les chercheurs, les femmes qui dorment moins de 4 heures par nuit avaient un métabolisme plus lent que ceux qui dormaient un total de 8 heures.

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