Comment faire pour augmenter les taux sanguins de cholestérol HDL ou «bon cholestérol»

Comment éviter le risque de crise cardiaque

Médecine estime que la proportion de HDL et LDL est un indicateur important du risque de maladie cardiaque.

Selon diverses études, la maladie coronarienne augmente dans la même proportion que la diminution des niveaux de cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) ou communément appelé «bon cholestérol». Les statistiques de l'expérience de Framingham a montré que de 55 ans avec un taux de HDL de 65 mg / dl, est deux fois moins susceptibles de développer l'athérosclérose qu'un autre du même âge avec les mêmes habitudes et la pression artérielle, mais HDL qui n'est que de 45 mg / dl.

Comment faire pour augmenter les taux sanguins de cholestérol HDL ou «bon cholestérol»

Bien que la science ne soit pas entièrement d'accord sur ce point, l'expérience montre que cela peut augmenter les niveaux de HDL ou «bon cholestérol».

HDL et de l'exercice

Il est connu que les gens obsese, sédentaire et la fumée ont des niveaux de HDL. Donc, si ces gens à changer leur mode de vie augmenter de façon significative les niveaux de HDL.

Il a été constaté, en outre, que les coureurs de marathon, hommes ou femmes, ont une bonne quantité de HDL dans le sang. Dans une étude, ces coureurs étaient d'environ 20 mg / dl HDL par rapport aux autres avec une vie physiquement inactifs.

Dans une autre étude, au Texas (États-Unis) par rapport à 200 coureurs de marathon, le jogging et les hommes sédentaires, et la conclusion était que le plus nouveau courir chaque jour étaient ceux qui avaient les plus hauts niveaux de HDL.

HDL et les boissons alcooliques

Une autre équipe intéressante Framingham est liée à l'utilisation modérée de boissons alcoolisées. Les gens qui boivent modérément sont les niveaux de HDL plus élevés que les abstinents ou les gros buveurs.

HDL et le sexe

On sait que jusqu'à la ménopause, les femmes ont des niveaux de HDL plus élevés que les hommes. En conséquence, jusqu'à la ménopause, les femmes ont une plus faible incidence de maladies cardio-vasculaires. Alors le rapport est égal.

HDL et de l'héritage

Un chercheur a trouvé des niveaux de 700 mg / dl chez les familles ayant des antécédents de longévité dans plusieurs de ses membres. Ce fait est une indication claire que les antécédents familiaux peuvent indiquer notre volonté ou non de maladies coronariennes.

HDL et de l'alimentation

Pendant des décennies, les Finlandais ont eu un taux de mortalité les plus élevés de crises cardiaques liés parce que leur régime alimentaire est riche en produits laitiers. Les chercheurs ont proposé une étude pour voir si le passage à un régime faible en gras améliorerait la santé des Finlandais. Les personnes qui ont participé à l'étude ont bu un lait huile "rellanada" de soja contenant du lait en poudre, et a également changé le beurre avec la margarine. Le résultat fut remarquable. Ceux qui ont suivi ce changement de régime alimentaire de votre taux de cholestérol a baissé de 15%. Les hommes qui ont fait le régime alimentaire étaient de la moitié des décès par maladie cardiaque que les autres prennent la nourriture typique finlandais. Quant aux femmes qui ont suivi le régime faible en gras a un tiers moins de décès.

Conclusion

Selon ces données, il semble que nous pouvons changer nos niveaux de HDL sanguins et, par conséquent, de prévenir le risque de maladies coronariennes. Le passage à un régime exempt de graisse, la consommation modérée d'alcool et d'exercice régulier sont des facteurs qui peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL dans le sang. Si vous êtes aussi les femmes en âge de procréer et de la famille avez des antécédents de taux élevés de HDL, le risque de maladie coronarienne sont rares.

Traduction automatique