Conseils pour une bonne santé

Comment être en bonne santé

Voici trois clés pour être sur la bonne voie pour la santé. Les trois étapes sont les suivantes:

  • Manger sainement
  • Gestion du stress
  • Eviter les polluants toxiques ou

Manger sainement

La première étape est un programme de saine alimentation avec dix règles de base:

1. Ne sautez pas de repas (garder une base régulière dans vos habitudes alimentaires)
2. Manger naturel, non transformé (aliments crus le plus sera le mieux)
3. Avoir une alimentation équilibrée (prendre une protéine, lipides et glucides pendant la journée)
4. Mélanger correctement les aliments lors des repas
5. Ajouter quelques graisses saines (avocat, noix, graines et l'huile d'olive)
6. Prenez glucides (grains entiers)
7. Prendre des légumes sans restriction (couleurs vert et lumineux)
8. Oubliez les sandwichs
9. Mangez des aliments contenant des fibres.
10. Buvez beaucoup d'eau (kg de poids corporel. X 0,03 = litres d'eau)

Gestion du stress

La deuxième étape du programme est la gestion du stress:

1. Prenez le temps de se reposer dans leur vie quotidienne.
2. Prenez une vie pleine de sens, mais ne vous inquiétez pas trop sur de petites choses.
3. Gardez une trace des signes de stress (augmentation du rythme cardiaque, pression artérielle, l'anxiété, en criant)
4. Dormez suffisamment (7-8 heures)
5. Pratiquez un peu d'exercice tous les jours

Évitez des polluants toxiques

Troisièmement, éviter tous les produits chimiques toxiques, y compris:

1. tabac à priser
2. alcool
3. Le sucre raffiné
4. Les édulcorants artificiels
5. Les drogues illicites
6. MSG, des additifs et des conservateurs
7. gras saturés
8. caféine
9. certains médicaments

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