Contrôle de la glycémie naturellement

L'alimentation et les niveaux de sucre sanguin

Le problème du sucre

Le sucre est le principal coupable dans le développement de l'hypoglycémie et le diabète. Alors que le sucre fournit de l'énergie temporaire pour le corps, de manger du sucre, trop souvent, la pression est exercée sur les organes et les glandes qui régulent les niveaux de sucre sanguin. Si vous n'avez pas d'hypoglycémie ou du diabète, ou si vous avez rarement apprécier le sucre, le pancréas peut gérer sans problème vous mangez des bonbons à l'occasion, mais si vous mangez du sucre fréquemment, le pancréas peut devenir hypersensible au sucre et de réagir surréagir, inondations votre corps avec de l'insuline, qui peut causer de la glycémie à chuter. Ce à son tour active les glandes surrénales et le signal du foie pour libérer le glucose est stocké en tant que combustible de secours qui sera une fois encore inonder le sucre dans votre sang. Si cela arrive souvent, le pancréas peut enfin abandonner et d'arrêter la production d'insuline ou de vos cellules peuvent devenir résistantes à l'insuline et hypoglycémie peut devenir diabétiques.

La plupart des femmes américaines consomment environ 36 kg de sucre par an, ainsi que de grandes quantités de glucides raffinés comme la farine blanche, qui est facilement converti en glucose dans l'organisme. Même si vous n'ajoutez pas de sucre aux aliments, vous pouvez toujours prendre de grandes quantités si votre alimentation contient beaucoup d'aliments transformés. Évidemment, les desserts et les sucreries chargés de sucre, mais d'autres aliments comme les vinaigrettes, sauces pour pâtes, etc. aussi généralement contiennent de grandes quantités de sucre. Le sucre est caché dans les aliments sous de nombreuses formes et est souvent utilisé plus d'une forme dans les aliments transformés.

Pour aider à rétablir des niveaux sains de sucre dans le sang de l'abus de toutes les formes de différences de sucre, y compris le saccharose, le glucose, le maltose, sirop de maïs, miel, sirop d'érable, le malt d'orge, et la mélasse. Apprenez à profiter de la douceur des fruits frais et les légumes crus sucrés tels que les ignames, les carottes et les courges d'hiver. Il est vrai que l'abandon des édulcorants concentrés peut être difficile au début, mais vous trouvez que vos envies de sucre diminuent en quelques semaines.

Que de ne pas manger

D'autres aliments qui interfèrent avec des niveaux sains de sucre dans le sang, y compris les glucides raffinés tels que le pain et les pâtes faites de farine blanche et le riz blanc, qui se décomposent rapidement en sucres simples dans le corps. Les stimulants comme la caféine offrent une bouffée d'énergie temporaire, mais si les glandes surrénales deviennent stressés à mettre en péril sa capacité à normaliser la glycémie. L'alcool interfère également avec la stabilité de la glycémie, car il entrave la capacité du corps à utiliser le glucose et stimule la libération d'insuline, ce qui provoque de sucre sanguin chuter.

Les fibres solubles et de manger ce que nous faisons

Pour aider à maintenir la stabilité des taux de sucre sanguin est cruciale pour manger une alimentation riche en fibres, les fibres solubles en particulier, ce qui ralentit la digestion et l'absorption des glucides et empêche augmentation rapide des niveaux de sucre sanguin. Les fibres solubles conserve le pancréas à sécréter, sans trop d'insuline, améliore la sensibilité des cellules à l'insuline et améliore l'utilisation du glucose par le foie, ce qui empêche le taux de sucre sanguin reste trop élevé. Prendre au moins 35 à 50 grammes de fibres chaque jour serait excellent. Les légumineuses, grains entiers, noix, graines, fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres, les fibres solubles sont en particulier les légumineuses, le son d'avoine, la plupart des légumes, des pommes et des poires.

Mangez des glucides dans leur état naturel autant que possible, parce que les fibres aident à ralentir l'absorption des sucres naturels contenus dans glucides. Par exemple, manger une pomme est mieux que de boire du jus de pomme. Pour aider à équilibrer les niveaux de sucre, prendre une à trois cuillères à café d'un supplément de fibres ajoutées à un verre d'eau deux fois par jour avant les repas.

Les protéines et le taux de sucre

Les protéines sont également essentiels pour le bon fonctionnement de l'glandes surrénales, pancréas et du foie et prévient les fringales de nourritures riches en glucides. Depuis protéines ne stimule pas la sécrétion d'insuline comme le font les glucides aident à stabiliser la glycémie. Pour une stabilité maximale de la glycémie, peut manger environ 50 grammes de protéines entre le déjeuner et le dîner. Des quantités modérées de graisses saines sont également essentiels pour aider à maintenir la glycémie et procurent une sensation de plénitude, qui contribue à réduire les fringales de glucides. Noix et graines, avocat, l'huile d'olive et l'huile de lin sont de bonnes sources de gras qui améliorent la santé.

Lorsque vous mangez

Mangez souvent, de petites quantités est une bonne stratégie pour la stabilisation de la glycémie. Évitez de sauter des repas ou de séjour de plus de deux ou trois heures sans manger. Prenez l'habitude de manger des repas réguliers parce que votre corps fonctionne mieux avec un horaire régulier. Plan de trois repas par jour plus une collation en milieu de matinée et milieu d'après midi. Ces collations peuvent inclure une petite quantité de protéines ou de graisses pour aider à maintenir la glycémie stable, comme une pomme avec quelques amandes, des biscuits avec un peu de tofu, ou des bâtonnets de carottes avec quelques noix.

Les suppléments nutritionnels pour contrôler les niveaux de sucre sanguin

Les suppléments qui sont particulièrement utiles pour l'équilibrage de la glycémie sont le chrome, un minéral qui est essentiel pour le bon fonctionnement de l'insuline. Prendre 200 à 600 microgrammes de picolinate de chrome quotidienne. Pour aider à renforcer les glandes surrénales, de prendre 2000 milligrammes de vitamine C par jour en doses fractionnées, et une multivitamine forte puissance, contenant des minéraux et fournit 50 à 100 milligrammes de vitamine du complexe B

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