Détendez-vous: 10 moyens naturels pour réduire le stress et renforcer votre système immunitaire

Comment éviter le stress

Le stress semble être devenue un facteur constant dans la société de l'accélération. Si rien n'est fait peut faire des ravages sur notre santé.

Apprendre à gérer efficacement le stress peut faire la différence entre être robuste et plein de vie, ou devenir sensibles à la maladie. Le stress peut affaiblir le système immunitaire et accélérer le processus de vieillissement. La capacité à se détendre favorise la vitalité, le bien-être et la longévité.

Un système immunitaire sain réglemente le processus de guérison de notre corps et protège contre l'infection et la maladie. Lorsque le stress compromet notre fonction immunitaire peut conduire à des rhumes, la grippe, la fatigue, des troubles cardio-vasculaires et le vieillissement prématuré.

Le stress augmente le rythme cardiaque, pression artérielle, la glycémie, l'adrénaline, le cortisol, les radicaux libres et les dommages oxydatifs. Cela déclenche le «combat ou fuite» et une pression excessive sur le cœur, et, à son tour peut aussi augmenter le sentiment d'anxiété et de dépression.

Conseils pour se détendre et de renforcer votre système immunitaire

Protéger le système immunitaire est un élément clé de vivre plus longtemps, se sentir plus jeune et rester en bonne santé. Voici dix conseils de santé naturels pour réduire le stress et améliorer votre système immunitaire

1. La marche et pratiquer une activité physique (danse, le jardinage, le vélo, la natation, l'haltérophilie, etc.)

L'exercice régulier et l'activité physique renforce le système immunitaire, système cardio-vasculaire, le cœur, les muscles et les os. Elle stimule également la libération d'endorphines, améliore la performance du fonctionnement mental, la concentration / attention, cognitifs et réduit le cholestérol, l'hypertension artérielle, le cortisol et autres hormones de stress. Trois séances de 10 minutes d'exercice pendant la journée sont aussi efficaces qu'un entraînement de 30 minutes, et est beaucoup plus facile de faire rentrer dans un horaire chargé.

2. La méditation et étirements

Les mouvements lents et contrôlés et les postures de yoga améliore la force musculaire, la souplesse, l'amplitude des mouvements, l'équilibre, la respiration, la circulation sanguine et favorise mentale point, la clarté et le calme. Stretching réduit également le stress mental et physique, la tension et l'anxiété, favorise le sommeil d'une bonne nuit, abaisse la pression artérielle et le rythme cardiaque diminue.

3. L'hygiène des mains

La mesure la plus efficace pour prévenir la propagation de micro-organismes qui causent des infections est bonne hygiène des mains. Se laver les mains avec du savon et de l'eau dès que je rentre chez moi, et toujours avant de manger, de réduire leur exposition à des infections bactériennes et virales. Ne devraient pas être lavés avec du savon et de l'eau lorsque vous êtes loin de chez eux, effectuer quelques lingettes pour les mains à base d'alcool aideront l'exposition microbienne de contrôle et de transmission. Mais méfiez-vous! Ne devenez pas obsédé par l'hygiène.

4. Rire et l'humour

Il ya du vrai dans l'adage que le rire est la meilleure médecine. Le rire réduit les hormones du stress comme l'adrénaline (épinéphrine) et le cortisol. Il bénéficie également du système immunitaire en augmentant le nombre et l'activité des cellules T tueuses naturelles Ces cellules agissent comme la première ligne de défense contre les attaques de virus et les cellules endommagées. Trouver le côté humour des choses et participer à des activités qui vous font rire pour augmenter votre fonction immunitaire et la résistance aux maladies.

5. Régime alimentaire riche en éléments nutritifs dans les

Mangez des aliments riches en antioxydants (comme les vitamines A, C, E et lycopène), les oméga-3 les acides gras et l'acide folique. Les antioxydants luttent contre et neutraliser les radicaux libres, des molécules qui endommagent les cellules et les maladies cardiaques cause, le cancer et le vieillissement prématuré. Omega-3 (acides gras polyinsaturés) ont des maladies anti-inflammatoires, cardio-vasculaires et immunologiques. Sont utiles dans la prévention et le contrôle des taux de cholestérol élevé, hypertension, maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète, la dépression, les troubles inflammatoires et auto-immunes. L'acide folique prévient le déclin cognitif, des dommages aux vaisseaux sanguins et des cellules du cerveau en abaissant les niveaux d'homocystéine. Elle assure également l'intégrité de l'ADN et favorise la santé la formation de globules rouges.

Les sources de ces nutriments dans les aliments sont les suivantes.

Antioxydants: citrouille, patates douces, carottes, chou frisé, de pamplemousse (rouge et rose), les bleuets, les fraises, les pastèques, le cantaloup, les oranges, les poivrons (rouge et vert), les tomates, le brocoli, les graines de tournesol, les amandes et les l'huile d'olive.

Les oméga-3 acides gras: graines de lin moulues, les noix, le saumon, le soja et les graines de citrouille.

L'acide folique: légumes à feuilles vertes (navet, feuilles de moutarde, les épinards, la laitue romaine, chou, etc), les haricots, les légumineuses, les asperges, les choux de Bruxelles, les betteraves, etc.

6. Musique

Écoutez votre musique préférée est une bonne méthode pour réduire le stress et soulager l'anxiété. Préférences individuelles en détermine quels types de musique des sons apaisants sont les meilleures pour réduire le stress, la pression artérielle, et de promouvoir un sentiment de tranquillité. Faites attention à comment vous vous sentez quand vous entendez une chanson ou un genre de musique, et rester à l'écoute à ceux qui produisent un effet relaxant.

7. Le rêve

Obtenir suffisamment de sommeil a un impact profond sur leur niveau de stress, la fonction immunitaire et la résistance aux maladies. Le manque chronique de sommeil peut vous faire sentir faible, irritable, enclin aux accidents, oublieux, et ont de la difficulté à se concentrer ou de résoudre les problèmes de la vie quotidienne. La perte de sommeil à long terme peut également se traduire par une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension, la dépression et l'anxiété. Il est pendant le sommeil quand votre corps et à la réparation du système immunitaire et se ressourcer. Essayez de dormir 7-8 heures tous les soirs. Rappelez-vous le repos et la main dans la main go détente.

8. Pensées positives

L'optimisme peut neutraliser l'impact négatif du stress et l'anxiété, et arriver à avoir un système immunitaire fort et vous faire sentir bien. Il est souvent la façon dont nous percevons les choses qui détermine si vous êtes de gauche confondus, mentalement et physiquement. Avoir une attitude positive, chercher le bon dans la vie et de regarder le bon côté des choses et des gens à accroître leur capacité à gérer efficacement le stress.

9. Boire du thé

Boire du thé régulièrement tout au long de la journée peut aider à renforcer votre système immunitaire et la capacité du corps à combattre les germes et les infections. Les deux thés verts et noirs contiennent un acide L-théanine bénéfique, ce qui peut augmenter la capacité de combattre l'infection de cellules T gamma delta. La L-théanine favorise également un sentiment de détente, de calme et de bien-être, influencer la libération et la concentration des neurotransmetteurs (comme la dopamine, la sérotonine et le GABA) dans le cerveau.

10. Hydrothérapie

Se détendre dans un bain chaud soulage les muscles endoloris et les articulations, réduit le stress et les tensions et favorise un sommeil réparateur. Ajoutez un peu de musique douce, un éclairage doux et sels de bain parfumés ou mousse pour le bain à bulles pour créer une expérience de spa de la vie privée pas cher et efficace, sans quitter la maison.

Traduction automatique