Des vitamines pour les yeux

Des vitamines pour la santé des yeux

Il est connu que la mauvaise alimentation est la principale cause de cécité dans les pays sous-développés. Les vitamines sont des antioxydants qui gardent les yeux en bonne santé.

Vitamines A, C et E, ont été montrés à jouer un rôle important dans la santé oculaire. Inutile de dire, de nombreux aliments frais comme les fruits, les légumes et certains poissons contiennent des composants qui sont importants pour la santé oculaire.

La vitamine A et la santé des yeux

Nous savons tous que les carottes sont une excellente source de vitamine A et sont bons pour les yeux. Cette vitamine est essentielle dans la prévention de nombreuses maladies liées à la vision. La chose la plus importante est qu'il empêche la cécité nocturne. Carence en vitamine A conduit également à la xérophtalmie, sécheresse des yeux, des ulcères cornéens et les paupières gonflées.

Tout cela peut conduire à la cécité. La vitamine A est également important avec l'âge, car il empêche la formation de cataractes et aide à prévenir la cécité due à la dégénérescence maculaire.

L'apport recommandé pour les hommes est de 1000 ug RE (rétinol équivalent), tandis que les femmes ont besoin d'environ 800 ug RE par jour. C'est l'équivalent de 3333 UI de rétinol ou 5000 UI de vitamine A régime alimentaire.

Si vous sentez que vous consommez ce montant avec votre régime alimentaire, alors vous pourriez envisager de prendre un supplément de santé pour vos yeux. Il est important de lire les étiquettes des suppléments de vitamines, car ils peuvent être toxiques si de grandes quantités sont prises depuis longtemps. C'est aussi particulièrement important lorsque vous êtes enceinte, car trop de vitamine A peut causer des anomalies congénitales. Certaines études peuvent prendre jusqu'à 10 fois la quantité recommandée étant deçà des niveaux sûrs. Les femmes enceintes ne devraient pas dépasser 3 fois la quantité recommandée.

Mais nous lasserons jamais de dire, la nourriture est la meilleure source de vitamine A. La plupart des aliments rouges, jaune ou orange contient du bêta-carotène. L'organisme transforme le bêta-carotène en vitamine A. Avec les carottes, les fruits comme le melon, la mangue, les légumes comme la courge, le poivron rouge, la papaye est une excellente source de bêta-carotène. La vitamine A est également trouvé dans les épinards et autres légumes verts à feuilles, les patates douces, les poissons, en particulier l'huile de foie de morue.

La vitamine C et la santé des yeux

La vitamine C est connue sous le nom de vitamine excellence "super" au pair, et est certainement un élément clé dans tout supplément de santé pour les yeux. Aide à prévenir de nombreuses maladies liées à des problèmes de vision du vieillissement tels que les cataractes. Cela se produit quand il ya une accumulation de protéines qui devient par la suite nuages ​​blancs sur l'iris.

La vitamine C peut également aider à la dégénérescence maculaire liée à l'âge lente. Une enquête a montré que la cataracte pourrait être retardé pendant dix ans et donc de nombreuses opérations liées à la vision pourraient être évitées. C'est parce que la plupart des chutes dans le groupe des personnes âgées, et la chirurgie est généralement effectuée au-dessus de l'âge de 65 ou 70 ans ce qui signifie que de retarder son apparition dans dix ans un grand nombre de la tombe pas prendre le temps de se développer.

La vitamine C se trouve dans tous les agrumes, la goyave, fraise, le melon, pamplemousse, les framboises, les tomates, les pruneaux, les légumes verts, poivrons rouges et verts, papaye, le brocoli, les choux de Bruxelles, les raisins, les pommes de terre, les épinards, les kiwis et les bleuets.

En fait, la plupart des fruits et légumes contiennent une certaine vitamine C. Vous pouvez également obtenir dans certaines sources animales, mais la cuisson détruit la vitamine C. La dose recommandée de vitamine C chez les hommes et les femmes des États-Unis est de 60 milligrammes par jour.

Mais selon de nombreux chercheurs de ce montant peut être multiplié par 100 sans aucun problème. Le corps humain ne peut synthétiser cette vitamine, ou rester dans le corps pendant longtemps. Des facteurs tels que le tabagisme, la pollution, le diabète et autres problèmes affectant leur absorption. Pour obtenir une bonne quantité de vitamine C, il est préférable de manger des fruits et légumes pour obtenir le maximum d'avantages.

La vitamine E

La vitamine E est une autre grande aide pour prévenir la cataracte, la dégénérescence maculaire et de la santé oculaire appropriée. Le recommandations des États-Unis est de 10 mg - TE (15 UI) pour les hommes et 8 mg pour les femmes. La vitamine E se trouve dans toutes les noix, les légumineuses et certains fruits comme la mangue. Encore une fois, si l'approvisionnement alimentaire n'est pas suffisante, puis un supplément nutritionnel pour les yeux peuvent être une aide.

Autres suppléments pour les yeux

D'autres recherches ont montré que les bioflavonoïdes agissent également comme des antioxydants importants et nous aident à absorber la vitamine C. Les flavonoïdes sont des composés qui donnent la couleur aux fruits.

La lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants présents naturellement dans les fruits et légumes aident également à la santé oculaire.

Il est également important de manger des aliments riches en acides gras essentiels et minéraux pour une meilleure vue. Cependant, le mieux serait d'augmenter la consommation de fruits et légumes par jour pour garder vos yeux en bonne forme. Si vous n'aimez pas manger ces aliments mais que vous voulez avoir une bonne vision, de sorte qu'il n'a pas le choix mais pour dépenser de l'argent sur les suppléments nutritionnels pour la santé des yeux.

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