Omega 3 et 6 pour l'acné

Les acides gras essentiels pour l'acné

Pour éliminer l'acné du visage est nécessaire de prendre diverses mesures de la santé. L'utilisation d'acides gras essentiels (oméga 3, 6 et 9) n'est qu'une étape, mais important.

Obtenir suffisamment de acides gras essentiels est d'une importance primordiale en matière de compensation acné. Ce sont ces acides gras qui aident à contrôler la production excessive d'androgènes, hormones qui "réveille" pendant l'adolescence sont ceux qui causent des androgènes excès d'huile et obstruent le follicule pileux et causer de l'acné.

Les trois acides gras qui nourrissent les besoins quotidiens sont les suivants:

  • Oméga 3
  • Oméga 6
  • Omega 9

Les symptômes de carence en acides gras essentiels oméga 3, 6 et 9

  • Affaiblissement du système immunitaire
  • Troubles Inflammatoires
  • Peau
  • Des éruptions cutanées et les plaies ne guérissent pas
  • Augmente la production de matières grasses (c'est ce qui arrive lorsque vous avez de l'acné)
  • Glandes sébacées agrandies

Sources d'acides gras oméga 3, 6 et 9

Prenant en acides gras essentiels nécessaires pour les glandes sébacées fonctionnent correctement. Ces huiles peuvent être des huiles végétales ou directement à partir d'huiles alimentaires spécifiques tels que les noix et les graines.

Parmi les conseils donnés sont: Utiliser de l'huile de graines de lin (oméga 3) et l'huile d'olive (oméga 6) dans votre salade. Ce sont les meilleures huiles à consommer et sont appelés acides gras polyinsaturés.

L'huile qui est aussi excellent est l'acide gras monoinsaturé ou oméga 9. Cette huile se trouve dans l'avocat et un peu d'huile d'olive.

La plupart des gens ont un régime alimentaire avec un excès oméga 6 (huile d'olive), de sorte plus susceptibles d'avoir à se concentrer sur l'obtention plus d'oméga 3 (huile de lin) dans votre alimentation.

Vous pouvez obtenir les oméga-3 d'huile:

  • Avocats
  • Sésame
  • De graines de citrouille
  • Noix
  • Légumes à feuilles vertes (épinards, feuilles de moutarde, chou frisé)
  • Huile de germe de blé
  • Saumon
  • Sardines
  • Thon

Ou vous pouvez prendre une à deux cuillères à soupe d'huile de lin (oméga 3) tous les jours. Cela vous donnera le montant d'oméga-3 d'huile que votre corps a besoin. Vous pouvez ajouter cette huile pour vos céréales du matin, soupes, smoothies, des salades et autres aliments liquides.

Vous pouvez obtenir oméga 6 à partir de:

  • Huile d'olive
  • L'huile de lin
  • Graines de lin
  • Huile de pépins de raisin
  • Pistaches
  • Olives
  • Les graines de tournesol
  • De graines de citrouille
  • Pignons

Prendre 2 ou 3 cuillères à soupe de l'huile oméga-6 par jour vous donnera le montant de votre corps a besoin.

Donc, pour le contrôle des androgènes et aider le corps à réduire la production de l'acné ou des boutons commencent à utiliser plus d'acides gras essentiels oméga 3, 6 et 9.

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