Ostéoporose - Les aliments qui aident les empêcher

L'alimentation et l'ostéoporose

La nourriture que vous mangez déterminera les conditions de santé que vous avez dans l'avenir. Avoir de bonnes habitudes alimentaires est nécessaire pour une bonne santé et prévenir l'ostéoporose.

Voici une liste de bonnes habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir ou améliorer la densité osseuse.

  1. Manger moins gras
  2. Mangez plus de fibres
  3. Mangez plus d'aliments riches en calcium
  4. Utilisez moins de sel et de sucre

Mangez moins de matières grasses pour prévenir l'ostéoporose

Des études ont montré que lorsque vous avez de cholestérol élevé, il ya moins de cellules qui construisent l'os. La construction des os est un processus continu de la perte et le renouvellement des cellules osseuses. Si l'activité osseuse renforcement est inférieur à l'opération de destruction, le résultat final est faible densité osseuse.

Sachez que le taux de cholestérol élevé est le résultat de manger trop de graisses saturées principalement. Donc, c'est là que vous pouvez améliorer votre régénération de l'os en éliminant ou en réduisant ces aliments riches en graisses saturées.

Si vous ne pouvez pas aller sans manger de viande, n'oubliez pas de regarder ce que la viande qui est plus légère et contient moins de matières grasses.

Mangez moins de produits laitiers comme le lait et le fromage. Ces produits sont riches en graisses saturées.

Mangez plus d'huiles contenant des oméga 3 (huile de poisson), oméga 6 (huile d'olive) et oméga 9 (dans les avocats.)
Non cuisiner avec ces huiles depuis sa décomposition à haute température augmente les niveaux de radicaux libres.

Une autre option est de faire cuire avec de l'huile de noix de coco. Cette huile ne se dégrade pas à des températures élevées. Il est vrai que l'huile de coco est riche en graisses saturées, mais il est un acide gras à chaîne courte, ce qui est bon pour la santé. Toutefois, la graisse de beurre est saturé et contient de longues chaînes d'acides gras, qui, si elles sont prises en excès est nocif pour la santé.

Mangez plus de fibres pour prévenir l'ostéoporose

Si la réduction du cholestérol est d'une grande aide pour améliorer la densité osseuse, puis manger des fibres aidera à réduire le cholestérol. La plupart des gens ne mangent pas assez de fibres. La meilleure fibre à manger se trouve dans le son, les fruits et légumes (son d'avoine, riz brun, les agrumes, les pommes, les figues, les haricots, des fraises, etc.

Mangez plus d'aliments riches en calcium pour prévenir l'ostéoporose

La plupart des gens doivent obtenir au moins 1000 mg de calcium chaque jour. Certaines personnes ont besoin de plus. Pour cette quantité de calcium que vous pouvez prendre un supplément quotidien de calcium et de manger des aliments qui sont riches en calcium (yaourts, les figues, tofu, chou bouilli, du fromage, chou bouilli, les épinards, le brocoli et les légumes vert foncé .

Consommez moins de sel pour prévenir l'ostéoporose

Consommez moins de sel depuis sel et de calcium en compétition pour le temps d'être absorbé dans l'intestin grêle. Si vous mangez trop de sel, le calcium n'est pas absorbé et retiré de son corps à travers le côlon. Rappelez-vous le sel attire l'eau. Lorsque vous mangez des choses salées causer plus de la soif et boire plus. Ce tour dans les reins provoque l'excès d'eau sous forme d'urine. Uriner plus que d'habitude c'est comme si votre corps à l'intérieur laver plus que nécessaire et les communiqués de calcium et autres minéraux votre corps a besoin.

Pour le sucre, n'oubliez pas que vous avez besoin pour métaboliser les minéraux dont votre corps a besoin d'utiliser à digérer. En outre, de nombreux aliments les plus acides de prendre plus de minéraux alcalins (calcium, magnésium, etc.) Votre corps aura à manger pour un équilibre du pH.

Il vous en avez, voici quelques idées pour commencer à prévenir l'ostéoporose: manger moins de gras saturés, manger plus de fibres, manger moins de sel, prendre un bon supplément de calcium et de manger plus d'aliments riches en calcium.

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