Régime DASH pour l'hypertension

DASH pour l'hypertension

L'hypertension artérielle touche plus de 1 à 3 américains et est une maladie chronique potentiellement dangereuse qui souvent passe inaperçue et peut endommager les organes du corps.

Le risque augmente avec l'âge et de 30 % des adultes au cours de l'âge 18 spectacles premiers signes d'hypertension artérielle, qui peut être bien pire si laissé non traité.

Étant donné qu'une pression artérielle élevée augmente les risques d'accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques, régime alimentaire DASH (dietary approches pour réduire l'hypertension, en anglais) offre un moyen de se protéger.

Régime DASH

Approches à l'alimentation pour arrêter l'hypertension artérielle avec régime alimentaire se compose d'éviter les graisses, les viandes et les desserts ; et pour assurer une alimentation riche en fruits, légumes et faible en matières grasses et les produits laitiers.

Régime alimentaire peut réduire la tension artérielle élevée en seulement deux semaines et a également été démontré pour réduire la tension artérielle, parmi lesquels, ils sont à risque d'hypertension artérielle et réduire le taux de cholestérol.

Le régime alimentaire comprend également des poissons, poulet, noix et grains entiers parce qu'ils aident également à réduire la pression artérielle. Téléchargez également la consommation de sel.

Le régime alimentaire peut aider les femmes de manière significative à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine. Les femmes dont les régimes semblaient DASH avaient une 24 % moins susceptibles de développer des maladies du cœur et 18 % moins susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que les femmes dont les régimes sont détournés plus de DASH.

Exemple de menu du régime alimentaire DASH

La diète DASH peut être adaptée pour répondre aux besoins quotidiens des calories en une personne, mais le menu du jour de l'émission, basée sur 2 000 calories, ils peuvent inclure :

6-8 portions de grains entiers

4 à 5 portions de légumes

4 à 5 portions de fruits et de 2 à 3 portions de produits sans gras ou faible en gras lait

6 ou moins onces de maigre, tels que les viandes de poulet ou de poisson

2 à 3 portions de matières grasses et huiles

Manger noix, graines et légumineuses pendant toute la semaine, en 4 à 5 portions ; et bonbons devraient être limitées à 5 ou moins de portions par semaine.

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