Régime amaigrissant pour perdre du poids sans perdre la santé

Régime amaigrissant

Si vous voulez perdre du poids, vous devez connaître la quantité de calories dont vous avez besoin de manger et de brûler. Voici quelques règles que nous devons garder à l'esprit de garder la santé en essayant de perdre du poids.

Le nombre total de calories que vous devriez consommer dépend si vous êtes un homme ou une femme. Vous aurez besoin de prendre en compte la structure de votre corps et votre niveau d'activité. Donc vous pouvez avoir à faire quelques ajustements pour les chiffres présentés ci-dessous.

Si vous avez été manger environ 1800 calories par jour alors vous pouvez réduire votre apport calorique à 1600. Après un mois peut faire baisser le montant à 1400 calories. Jamais inférieure à 1200 calories par jour. Sinon, votre corps peut souffrir et tomber malade.

Si vous venez de commencer votre régime alimentaire et avant de consommer 2400 calories, puis réduire vos calories à 2000 ou 2100. Si vous ne perdez pas de poids dans 2-3 semaines, de réduire les calories, même plus. Après un mois, vous pouvez télécharger à 1600 calories et de voir si elle commence à perdre du poids. Si c'est le cas, rester à ce niveau.

Pas une bonne idée de faire un changement drastique de l'apport alimentaire parce que votre corps peut réagir et entrer dans le mode "famine" soi-disant. Dans ce mode, votre corps va stocker plus de graisse, ce qui rendra difficile de perdre du poids.

Rappelez-vous quand un régime pour perdre du poids ne doit pas manger de la malbouffe. Lorsque vous mangez des aliments de qualité, vous avez besoin de moins de nourriture que vous êtes satisfait par rapport à l'alimentation de la malbouffe.

Protéines, glucides et lipides pour perdre du poids

Il ya beaucoup d'idées sur ce qui est la combinaison correcte ou des pourcentages, vous devez suivre les différents nutriments: protéines, glucides et lipides. Nous ne croyons pas que les pourcentages exacts existent, nous fournissons une perte de poids et une bonne santé pour tous les individus d'une manière mécanique. Chacun de vous a besoin des pourcentages différents en fonction de votre poids, la structure du corps, la santé, le système émotionnel et une variété d'autres conditions. Pour cette raison, certains programmes de perte de poids fonctionnent très bien avec certaines personnes et pas d'autres.

L'un des meilleurs programmes dans les habitudes alimentaires qui vous aideront à perdre du poids est de manger:

* Protéines de qualité 

* Glucides à faible indice glycémique

* La qualité de graisses

* Riche en fibres

* Une consommation élevée de l'eau pure

Protéines pour perdre du poids

La qualité des protéines. Les protéines sont essentielles pour le corps pour continuer à vivre et à travailler correctement. Il ya huit acides aminés essentiels et non essentiels 14. Les protéines sont utilisées par notre corps pour réguler certains processus, en contribuant à diverses réactions chimiques et la création d'un certain nombre de substances pour le corps. Ils sont les éléments constitutifs de notre corps. Sans eux, le bâtiment s'effondre.

Toutefois, manger trop de protéines du corps acides, ce qui favorise la maladie. Si vous ne manger que des protéines qui provoque une augmentation de 25% dans leur métabolisme. Lorsqu'il est combiné avec des graisses et des glucides seulement une augmentation de 10%. Ce que cela signifie, c'est que manger plus de protéines et moins de matières grasses et en glucides donne un coup de pouce dans le métabolisme et donc perdre du poids. Ainsi la diète protéinée seule qui n'est clairement pas recommandé et vous pouvez perdre du poids et la santé.

Il est recommandé d'environ 25% - 30% de leurs habitudes alimentaires afin d'inclure des protéines.

Glucides à faible index glycémique pour la perte de poids

Les glucides comprennent les sucres simples et complexes. Lorsque vous mangez des glucides sont transformés ces et divisé en glucose et en fructose, qui est facilement assimilé par les cellules. Le glucose est convertie en énergie dans vos cellules. Si vous mangez beaucoup de glucides à indice glycémique élevé, la glycémie sera inondée. L'excès de glucose dans les cellules se transforment en graisse et stockés.

Comme la plupart des gens ont gagné du poids en mangeant glycémique élevé-glucides, il est préférable de changer vos habitudes alimentaires et à réduire la consommation de glucides. En général, les gens ont mangé 80% des aliments à indice glycémique élevé (HighGF) et 20% des aliments à faible indice glycémique (LowGF.) doit être changé soit LowGF 80% et l'autre 20% est HighGF . Mais n'oubliez pas que cela ne fonctionne que lorsque le régime est la même quantité de calories. Autrement dit, si vous suivez un régime de 1800 calories / jour avec indice glycémique élevé des aliments, et maintenant encore manger 1800 calories / jour, mais à faible indice glycémique perdre du poids. Mais si vous consommez 4000 calories par jour, vous prendrez du poids indépendamment du fait qu'elles sont un indice glycémique faible ou élevé.

Cela signifie que vous devez limiter la consommation d'aliments tels que les pommes de terre, pain, maïs, pâtes, des muffins, des gâteaux et des produits de la farine. Les aliments glycémique élevé provoquer le stockage des graisses et aussi la force de votre pancréas à faire un effort supplémentaire, même sont responsables de diabète de type II.

Vous devriez vous concentrer sur les aliments qui sont à faible indice glycémique. Beaucoup de ces aliments sont les légumes avec de petites quantités de glucides et riches en fibres. C'est la raison pour que même ce type de glucides vous rend plus satisfaits qu'avant.

Aliments LowGF de réduire le stockage des graisses comme ayant moins de glucose dans le sang est mieux utilisé par les cellules et le corps va se tourner vers les réserves de graisse stockées.

Graisses pour perdre du poids

Qualité des graisses. Les bonnes graisses que vous utilisez avec votre repas permettra d'éviter les sucres directes rapidement dans le sang.

Il faut manger plus de graisses bon. Seul ce type de graisse vous aidera à perdre du poids. Les bons gras sont des acides gras oméga-3, oméga 6 et acides gras à chaîne moyenne, CMAF.

Ici, nous parler d'une ventilation de la quantité de chaque type de matières grasses que vous devriez manger. Ces pourcentages sont ce qu'ils doivent prendre en compte les matières grasses que vous fournissez à votre corps pour aider à améliorer votre santé et vous aider à contrôler votre poids.

* Les graisses saturées: lait, crème, fromages, viandes grasses de 10%

* Les acides gras polyinsaturés: huile de poisson, de tournesol, de maïs et de soja de 20%

* Les gras monoinsaturés: huile d'olive 60%

Eh bien, nous espérons que grâce à ces niveaux de pourcentages de protéines, glucides et lipides, c'est vous qui feront leur propre régime alimentaire équilibré afin que vous pouvez perdre du poids sans perdre la santé et sans gaspiller de l'argent sur les régimes alimentaires coûteux, parfois horribles.

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