Régime méditerranéen, la perte de poids

Régime méditerranéen et de la santé

Nous savons tous à quel point la santé est des fruits et légumes, bien que la plupart d'entre nous ne semblent jamais à manger suffisamment.

Recherche de l'Espagne montre que les habitudes alimentaires associés à une consommation élevée de fruits et légumes dans les populations méditerranéennes ont de grands avantages, non seulement pour perdre du poids, mais de maintenir la perte de poids.

L'étude a analysé les associations entre la consommation de fruits et de légumes et de gain de poids pendant une période de 10 ans dans une population adulte Méditerranée et constaté que la consommation accrue de fruits et légumes a été liée à un risque significativement réduit de plus poids moyen (3,41 kg) de plus de 10 ans. Les chercheurs ont conclu que les habitudes alimentaires associés à une consommation élevée de fruits et légumes dans les populations méditerranéennes peut réduire à long terme risque d'obésité chez les adultes. Par conséquent, des stratégies visant à augmenter la consommation de fruits et légumes devrait être encouragée davantage pour prévenir et contrôler la surcharge pondérale et l'obésité.

Le régime méditerranéen

La plupart d'entre nous connaissent les principales composantes de la diète méditerranéenne des fruits et légumes, mais pour ceux qui ne sont pas conscients que nous rappeler ce qui suit au sujet de la diète méditerranéenne:

  • Manger une quantité généreuse de fruits et légumes
  • Mangez des graisses saines telles que l'huile d'olive (acides gras monoinsaturés qui aide à réduire le cholestérol LDL)
  • Mangez de petites portions de noix (ils ont aussi monoinsaturés et polyinsaturés).
  • La consommation de vin dans la modération. Vin rouge réduit la capacité de coagulation du sang, et contient aussi des antioxydants, mais doivent être consommés avec modération. Cela signifie plus d'un demi-verre de vin par jour pour les femmes (ou hommes de plus de 65 ans), et rien de plus qu'un verre de vin par jour pour les hommes de moins de 65 ans.
  • Mangez très peu de viande rouge
  • Manger du poisson régulièrement

En fait, de nombreux régimes alimentaires "sains" ces jours-ci recommande ce qui précède. Pour beaucoup, il est étonnant d'avoir à s'habituer à l'idée de manger des noix brutes et des huiles telles que des aliments sains, mais aujourd'hui nous savons tout sur cette graisse que vous choisissez de consommer dans votre alimentation la plus saine possible sont, et non pas comme Modes des régimes à faible teneur en matières grasses des années 90.

Traduction automatique