Saines habitudes alimentaires

Habitudes alimentaires

Compte tenu que 66 pour cent de la population a des problèmes avec son poids, il est évident que l'adhésion à un régime alimentaire sain est un défi pour beaucoup de gens.

Si vous avez des problèmes pour obtenir un programme sain au début de l'année, en WikBio vous nous donner quelques conseils simples pour vous aider à commencer la création de nouveaux régimes alimentaires sains.

Question de calories

Vous pouvez consommer moins de calories en mangeant moins (raison pourquoi peut perdre du poids avec un régime alimentaire qui limite toutes les catégories d'aliments ou de limite la taille des portions), mais peut la faim et reprendre ensuite le poids très facilement.

Notez que la graisse a 9 calories par gramme, mais les protéines et glucides ont seulement 4 calories par gramme. Cela signifie que lorsque vous mangez moins gras, consommes moins de calories sans avoir à manger moins. Par conséquent, manger moins gras et moins les hydrates de carbone. Pour atteindre une perte de poids de 0,5 kg par semaine, vous devez supprimer 3 500 calories de votre calorique hebdomadaire normale. Pour ce faire, réduire votre consommation normale de calories quotidiens entre 200 à 300 calories par jour et augmenter votre activité physique afin de brûler aussi autres de 200-300 calories par jour. Il a déjà 3500 calories par semaine

N'a pas besoin de faire des régimes

Au lieu de devenir obsédée par l'alimentation est responsable de quoi et combien vous mangez. Essayer pendant un mois, ou au moins deux semaines de tenir un journal de ce que tu manges, prêter attention à ce qui, quand et pourquoi, manger ce genre de nourriture. Attention aux signaux physiques que votre corps vous indique quand la faim. Posez-vous la question: « J'ai très faim ou je suis manger parce que la nourriture est là, odeurs bien ou je suis désolé de jeter de la nourriture? » Si peu à peu il est de coutume de manger de façon responsable, vous sera en mesure de prendre l'habitude et atteint son objectif.

Soin de limiter certains aliments

Nous savons que pas tous les aliments sont sains ou idéaux, mais la chose la plus importante est la taille et les quantités de la portions insuffisant ou peu de variation. Si vous négligez de certains aliments des groupes peuvent finir ces envies de nourriture et de l'apport compulsive de certaines personnes. Vous pouvez également perdre les nutriments essentiels.

Pesage et mesure des aliments pendant au moins un mois

Les portions ont été déformées au cours des dernières années, tant dans les restaurants et autres établissements. La plupart des gens n'ont aucune idée de ce que doit contenir une seule partie. Dans la plupart des restaurants, les portions sont 2 à 3 fois plus grandes qu'elle devrait l'être.

Sauter pas de repas

Manger 5 - 6 fois par jour non seulement stimule le métabolisme, mais gardera votre taux de glycémie dans le sang et n'aurez donc à manger par gouttes soudaines de sucre.

Être positif

Reconnaître les pensées négatives. Se concentrer sur les choses qui a bien fait et les changements positifs que vous faites. N'oubliez pas que les succès entraînent la réussite. Perdre du poids ou de perdre de poids peut être un moyen d'améliorer votre santé, mais vous n'avez pas de transformer en quelque chose qui est autrement soustraire la santé. Libérer du tabac parce qu'il estime qu'il vous aide à perdre du poids ; Elle consomme seulement santé.

Éviter les graisses saturées et les huiles partiellement hydrogénées (« mauvais » gras.)

Vous pouvez augmenter la durée de vie utile de certaines denrées alimentaires, mais diminue la vie des personnes qui consomment.

Manger moins « mauvais glucides » comme le sucre et la farine blanche

Ce sont des aliments à faible en fibres, c'est un coup double pour leur santé. Si ce que vous voulez est de créer des habitudes d'alimentation saine, éviter les calories que ne pas nourrir et plutôt volés minéraux et vitamines dans ses réserves.

Manger plus « bons glucides »

Oui, manger des aliments comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales non raffinés (comme le riz brun et la farine de blé entier). Elles sont riches en fibres, ce qui ralentit l'absorption et de satiété, vous aurez pas de prendre plus de calories Corbeille (sucres raffinés ou des bonbons)

Ce que vous incluez dans votre régime alimentaire est aussi importante que ce qu'elle exclut.

À quelques exceptions près, santé et antioxydant de substances qui se trouvent dans les bons glucides comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Manger moins de viande rouge

Il peut y avoir des personnes qui défendent ce type de nourriture, mais ces aliments ont plus de matières grasses qui obstrue les artères et est associée à un risque accru de cancer.

Choisissez la qualité à la quantité

Les plus petites portions d'aliments sains sont préférables à des portions de la grande malbouffe, surtout si une attention à ce que vous manger.

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