Le vieillissement en santé

Conseils pour un vieillissement en santé

Contrôlez votre tension artérielle
Il est possible d'avoir une tension artérielle élevée (hypertension), sans aucun symptôme. Ne le rend pas moins grave parce que de l'hypertension, elle n'est pas traitée, peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, des problèmes de vision et d'insuffisance rénale.

    
    Tension artérielle normale: la pression systolique (le plus élevé du premier numéro du résultat) devrait être inférieur à 120 et la pression diastolique (le fond, le deuxième chiffre) doit être inférieure à 80, un exemple de la tension artérielle normale série 119 / 79.
    
    
    L'hypertension artérielle: Si la haute pression (le chiffre du haut) est comprise entre 120 et 139, ou faible (le deuxième chiffre) entre 80 et 89, vous pouvez courir le risque d'hypertension avoir.
    
    
    L'hypertension artérielle: une personne est considérée comme ayant une pression artérielle élevée lorsqu'il est placé dessus de 140/90 sur deux essais.
    

Des mesures peuvent être prises pour contrôler la pression artérielle:

    
    Maintenir un poids santé.
    
    
    Exercer chaque jour.
    
    
    Mangez plus de fruits, légumes et grains entiers
    
    
    Consommer moins de sel et de produits de sodium.
    
    
    Réduire la consommation d'alcool.
    
    
    Suivez les professionnels de la santé. Si un changement dans les habitudes alimentaires n'est pas suffisante pour contrôler la pression artérielle, vous mai être prescrit un médicament ou un complément nutritionnel, et si oui, suivez les instructions qui vous sont donnés.
    

Contrôlez votre cholestérol
Le cholestérol est une substance cireuse similaire à la graisse qui est présente dans tout le corps, même dans le c?ur. Il est essentiel à la vie dans certains montants, mais lorsque les dépôts sont formés à partir du même sang, augmente le risque de maladie cardiaque (maladie cardio-vasculaire) ou un AVC.
Mesures que vous pouvez prendre: Une alimentation saine et l'exercice peut vous aider. Le défaut de travail, vous avez mai pour donner un médicament pour contrôler le cholestérol.

    
    Changements dans les habitudes alimentaires à visée thérapeutique (TLC, par son sigle en anglais): Suivez votre régime alimentaire pour réduire le cholestérol (manger des aliments moins riches en graisses saturées, de cholestérol et de sodium), rester actif et contrôler votre poids.
    
    
    Supplémentation: Prendre des suppléments nutritionnels, dirigé par le thérapeute ainsi que les mesures décrites ci-dessus pour réduire le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL).
    

Maintenir un poids santé
Quand une personne vieillit, le surpoids augmente le risque de divers problèmes de santé: le diabète de type 2 (un niveau élevé de glucose dans le sang), l'hypertension, les cardiopathies et accidents vasculaires cérébraux, certains cancers, l'apnée du sommeil (arrêt de respirer pendant de courtes périodes pendant le sommeil) et l'arthrose (usure des articulations), entre autres.
Mesures que vous pouvez prendre: Vous avez la possibilité d'améliorer votre santé en juste en bas de cinq à quinze pour cent de leur poids. Pour maintenir un poids santé:

    
    Tenez un journal de leur alimentation.
    
    
    Aller au marché sans faim.
    
    
    Mangez de plus petites portions.
    
    
    Soyez réaliste, votre objectif doit être de perdre du poids lentement et progressivement.
    
    
    Demandez le soutien de la famille et les amis.
    
    
    Ne vous blâmez pas si, à un préavis point qui a régressé dans ses efforts, il est normal que vous exagérez parfois.
    
    
    Rappelez-vous que l'exercice devrait faire partie de votre plan de perte de poids.
    

Exercice
Si vous dépensez plus de calories que vous consommez en peu de temps a commencé à perdre du poids. Vous devez vous rappeler qu'à mesure que nous vieillissons, vous pouvez perdre jusqu'à quarante pour cent de la masse musculaire, toutefois, vous mai le récupérer en effectuant les exercices.
Mesures que vous pouvez prendre: Demandez à votre médecin ou professionnel de la santé sur le type d'exercice que vous devez faire et comment vous pouvez souvent pratique. Un objectif approprié pour la plupart des individus en bonne santé, est de pratiquer toute activité physique, quatre à six fois par semaine, 30 à 60 minutes chaque fois.
Ne pas fumer
Le tabagisme est le risque le plus commun dans les cas de cancer du poumon, qui est ce qui produit le plus grand nombre de décès dans ce pays, en plus d'être liées à de nombreux autres types de cancer. Le tabac augmente aussi le risque de maladies pulmonaires chroniques, les maladies cardiaques et des troubles de santé divers.
Ne buvez pas trop
Consommation excessive d'alcool augmente le risque de certains cancers, tels que le foie, oesophage, de la gorge et du larynx. Il peut aussi causer une cirrhose du foie, troubles du système immunitaire et des lésions cérébrales. Les femmes ne doivent pas boire d'alcool pendant la grossesse, les effets sur le foetus mai être permanente.

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