Sports de récupération

Sports de récupération

Comme les athlètes, quelque chose qui nous préoccupe est la capacité à récupérer auprès de chaque séance d'entraînement et après les compétitions les plus brefs délais et dans les meilleures conditions.

Gardez à l'esprit que ne souffrent pas seulement du muscle lorsque nous jouons les sports, mais pas d'organes internes participent aussi beaucoup de travail à tenir, comme le foie, la rate, du pancréas, des reins ... En plus de récupérer les quads, nous devons prendre soin de nos tripes. Il ya plusieurs facteurs qui nous aideront dans cette reprise: repos, repos actif, une bonne alimentation, hydratation, anti-oxydants, le stress ....

À ce stade, je vais tout particulièrement l'accent sur quelque chose qui est découvert récemment comme une demande de ce sport et d'avoir à faire avec certains acides aminés.

Un acide aminé est un composé organique qui est issue de la concentration dans l'organisme pour former des protéines. Nous compose de nombreuses protéines, en réalité me rappelle seulement que l'ADN codant de toutes nos cellules contient des informations pour la synthèse des chaînes de protéines. Pour les former, les matières premières esnecesario, et ce sont les acides aminés. Certains d'entre eux peuvent être résumés dans notre corps, mais il ya 9 acides aminés essentiels qui se nourrissent dans les nutriments dont nous avons besoin (en tenant compte du fait que certains non essentiels, parfois nous avons besoin si l'individu n'est pas en bonne santé ou la carence des moments de sa vie . A l'heure actuelle, il devient essentiel, et doivent être étrangers, tels que la taurine ou la glutamine).

Sur le plan sportif en acides aminés essentiels, il existe trois en particulier, que l'on appelle ramifié, la valine, la leucine et l'isoleucine sont notamment tenus de former des anticorps nécessaires pour le système immunitaire et les connexions neurales. Mais quelque chose de très important est que, puisque ces acides aminés peuvent être formés dans la glucose par le foie (néoglucogenèse), surtout quand il ya des déficits dans le cerveau.

L'absence de ramification dans le cerveau, les causes plus facilement entre le tryptophane (un autre acide aminé), ce qui conduit à des distorsions de la perception et à la fois en termes de décisions et d'émotions. Parmi ceux-ci sont en concurrence pour pénétrer dans le cerveau dans le même mode de transport qui est l'albumine du sang. Branching gagner habituellement, mais a été que l'exercice physique intense et prolongé, le tryptophane dans le sang atteint des valeurs supérieures à deux fois la normale (tous les autres acides aminés sont réduits au cours de l'exercice, y compris les branchements), qui tryptophane a les mains libres pour entrer dans le cerveau, où il est transformé en sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui mai promouvoir le développement de la fatigue dans le système nerveux central, accompagnée d'une sensation de fatigue croissante, et même somnolente, même si les autres systèmes du corps fonctionnent correctement.

Le branchement des effets très positifs sur l'exercice aérobique, qu'ils soient accomplis avant l'exercice, pendant et après un bon chien.

Selon la demande et le type d'exercice et le temps que nous nous rencontrions de la saison, son administration sera plus intéressant à un moment ou un autre.

Il ya eu des études (voir l'étude par le Dr Peter Lemon, University of Western Ontario) ont révélé les effets positifs de ramification uptime augmenter sensiblement avant l'épuisement, la force musculaire maximale et une diminution de la fréquence cardiaque en situation de stress sous-maximal. En outre, il a été montré à faire avant un exercice intense d'une combinaison de trois acides aminés essentiels et des glucides stimule efficacement la synthèse des protéines après l'exercice. Aider à une guérison plus rapide, essentiel pour la personne qui souhaite poursuivre l'entraînement et en compétition, en particulier pour la haute performance.

Quand en plein développement d'intense activité, il est intéressant de suffisamment de glucides, car leur absence totale pourrait tirer de la protéolyse (ce qui impliquerait la perte de notre masse musculaire propre). Un bon ratio serait 4:1 glucides aux protéines, principalement à chaîne ramifiée acides aminés et commentaire), qui permettront d'améliorer la performance physique et la récupération après l'exercice, tout en contribuant à éviter un excès de sérotonine dans le cerveau des transports .

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