Dieta mediterranea per la perdita di peso

Dieta mediterranea e salute

Sappiamo tutti quanto sia importante la salute è frutta e verdura, anche se non la maggior parte di noi sembra di mangiare a sufficienza.

Ricerca dalla Spagna dimostra che i modelli alimentari associati a elevato apporto di frutta e verdura nelle popolazioni del Mediterraneo hanno grandi benefici non solo a perdere peso, ma per mantenere la perdita di peso.

Lo studio ha analizzato l'associazione tra consumo di frutta e verdura e aumento di peso durante un periodo di 10 anni in una popolazione adulta del Mediterraneo e ha scoperto che l'aumento del consumo di frutta e verdura è stato collegato con un rischio significativamente ridotto di un aumento peso medio (3,41 kg) in 10 anni. I ricercatori hanno concluso che i modelli alimentari associati a elevato apporto di frutta e verdura nelle popolazioni mediterranee possono ridurre a lungo termine il rischio di obesità tra gli adulti. Pertanto, le strategie per aumentare il consumo di frutta e verdura dovrebbe essere promossa di più per prevenire e controllare il sovrappeso e l'obesità.

La dieta mediterranea

La maggior parte di noi conosce i principali componenti della dieta mediterranea di frutta e verdura, ma per coloro che non sono a conoscenza ricordiamo quanto segue a proposito della dieta mediterranea:

  • Mangiare una generosa quantità di frutta e verdura
  • Mangia grassi sani come l'olio d'oliva (grassi monoinsaturi che aiuta a ridurre il colesterolo LDL)
  • Mangiare piccole porzioni di frutta secca (hanno anche monoinsaturi e polinsaturi).
  • Il consumo di vino con moderazione. Il vino rosso riduce la capacità di coagulazione del sangue, e contiene anche antiossidanti, ma dovrebbero essere consumati con moderazione. Questo significa che non più di mezzo bicchiere di vino al giorno per le donne (o uomini con più di 65 anni), e non più di un bicchiere di vino al giorno per gli uomini di età inferiore ai 65 anni.
  • Mangia pochissimo carni rosse
  • Mangiare pesce regolarmente

In realtà, molte diete "sano" in questi giorni consigliamo quanto sopra. Per molti è incredibile avere abituarsi all'idea di mangiare frutta a guscio e oli, come cibi sani, ma oggi sappiamo tutto che il grasso si sceglie di consumare nella vostra dieta sono il più sano possibile, e non come Modalità delle diete povere di grassi del 90.

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