Relax: 10 modi naturali per ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario

Come evitare lo stress

Lo stress sembra essere diventata una costante nella società accelerata. Se lasciato incontrollato può causare il caos sulla nostra salute.

Imparare a gestire efficacemente lo stress può significare la differenza tra l'essere robusto e pieno di vita, o diventare sensibili alla malattia. Lo stress può indebolire il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento. La capacità di rilassarsi promuove la vitalità, benessere e longevità.

Un sistema immunitario sano regola il processo di guarigione del nostro corpo e protegge contro le infezioni e le malattie. Quando lo stress compromette la nostra funzione immunitaria può causare raffreddore, influenza, affaticamento, disturbi cardiovascolari e invecchiamento prematuro.

Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, pressione sanguigna, i livelli di glucosio, adrenalina, cortisolo, radicali liberi e danno ossidativo. Questo dà inizio alla "lotta o fuga", e una pressione eccessiva sul cuore, ed a sua volta può anche aumentare i sentimenti di ansia e depressione.

Suggerimenti per rilassarsi e rafforzare il sistema immunitario

Proteggere il sistema immunitario è un elemento chiave per vivere più a lungo, sentire più giovane e rimanere in buona salute. Qui sono dieci punte naturali sani per ridurre lo stress e migliorare il sistema immunitario

1. Camminare e praticare una attività fisica (danza, giardinaggio, ciclismo, nuoto, sollevamento pesi, ecc.)

L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica rinforza il sistema immunitario, sistema cardiovascolare, il cuore, muscoli e ossa. Inoltre stimola il rilascio di endorfine, migliora le prestazioni del funzionamento mentale, la concentrazione / attenzione, cognitive e riduce il colesterolo, pressione arteriosa, il cortisolo e altri ormoni dello stress. Tre sessioni di 10 minuti di esercizio fisico durante il giorno sono efficaci come 30 minuti di allenamento, ed è molto più facile per farlo entrare in un programma fitto di appuntamenti.

2. La meditazione e stretching

I movimenti lenti e controllati e posture dello yoga migliora la forza muscolare, flessibilità, gamma di movimento, equilibrio, respirazione, circolazione sanguigna e favorisce la focalizzazione mentale, la chiarezza e la calma. Lo stretching riduce anche lo stress mentale e fisico, tensione e l'ansia, favorisce il sonno una buona notte, abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuisce.

3. Igiene delle mani

La misura più efficace per prevenire la diffusione di microrganismi che causano infezioni è buona igiene delle mani. Lavare le mani con acqua e sapone non appena torno a casa, e sempre prima di mangiare, ridurre la loro esposizione alle infezioni batteriche e virali. Non deve essere lavato con acqua e sapone quando si è lontani da casa, portare alcuni panni a mano a base di alcool aiuteranno microbica controllo dell'esposizione e la trasmissione. Ma attenzione! Non ossessionato con l'igiene.

4. Risate e umorismo

C'è del vero nel dire che la risata è la migliore medicina. Risate riduce gli ormoni dello stress come l'adrenalina (epinefrina) e cortisolo. Gode ​​anche il sistema immunitario aumentando il numero e l'attività delle cellule T killer naturali Queste cellule agiscono come prima linea di difesa contro attacchi di virus e le cellule danneggiate. Trovare il lato humor delle cose e partecipare ad attività che ti fanno ridere per aumentare la vostra funzione immunitaria e la resistenza alle malattie.

5. Dieta ricca di sostanze nutritive

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti (come le vitamine A, C, E e licopene), omega-3 acidi grassi e acido folico. Gli antiossidanti combattono e neutralizzano i radicali liberi, molecole che danneggiano le cellule e malattie cardiache causa, cancro e invecchiamento precoce. Omega-3 (grassi polinsaturi) hanno malattie anti-infiammatoria, cardiovascolari e immunologici. Sono utili per prevenire e controllare il colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete, depressione, malattie infiammatorie e autoimmuni. L'acido folico previene il declino cognitivo, danni ai vasi sanguigni e le cellule cerebrali attraverso l'abbassamento dei livelli di omocisteina. Essa garantisce inoltre l'integrità del DNA e promuove la sana formazione dei globuli rossi.

Fonti di questi nutrienti negli alimenti sono i seguenti.

Antiossidanti: zucca, patate dolci, carote, cavolo, pompelmi (rossi e rosa), mirtilli, fragole, anguria, melone, arance, peperoni (rosso e verde), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio d'oliva.

Omega-3 acidi grassi: semi di lino a terra, noci, salmone, soia e semi di zucca.

Acido folico: verdure a foglia verde (rape, senape, spinaci, lattuga, cavoli, ecc), fagioli, legumi, asparagi, cavoli di Bruxelles, barbabietole, ecc.

6. Musica

Ascolta la tua musica preferita è un ottimo metodo per ridurre lo stress e alleviare l'ansia. Preferenze individuali in musica determina quali tipi di suoni rilassanti sono i migliori per ridurre lo stress, la pressione sanguigna, e promuovere un senso di tranquillità. Fate attenzione a come ci si sente quando si sente una canzone o genere musicale, e continuare ad ascoltare quelli che producono un effetto rilassante.

7. Il sogno

Ottenere abbastanza sonno ha un profondo impatto sulla loro livelli di stress, funzione immunitaria e la resistenza alle malattie. Cronica mancanza di sonno può farvi sentire debole, irritabile, incline agli incidenti, smemorato, e hanno difficoltà di concentrazione o di affrontare i problemi della vita quotidiana. A lungo termine la perdita di sonno può anche portare a malattie cardiache, ictus, ipertensione, depressione e ansia. E 'durante il sonno quando il tuo corpo e la riparazione del sistema immunitario e ringiovanire. Cercate di dormire 7-8 ore ogni notte. Ricordati di riposo e relax vanno di pari passo.

8. Pensieri positivi

Ottimismo in grado di contrastare l'impatto negativo dello stress e dell'ansia, e arrivare ad avere un sistema immunitario forte e ti fanno sentire bene. Spesso è il modo in cui percepiamo le cose che determinano se si sono lasciati confusi, mentalmente e fisicamente. Avere un atteggiamento positivo, cercare il bene nella vita e guardare il lato positivo delle cose e delle persone aumentano la loro capacità di gestire efficacemente lo stress.

9. Bere tè

Bere tè regolarmente durante il giorno può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e la capacità del corpo di combattere i germi e infezioni. Entrambi i tè verdi e neri contengono un acido benefica L-teanina, che può aumentare la capacità di combattere l'infezione di cellule T gamma delta. La L-teanina promuove anche una sensazione di relax, calma e benessere, influenzando il rilascio e concentrazione di neurotrasmettitori (come dopamina, serotonina e GABA) nel cervello.

10. Idroterapia

Rilassarsi in un bagno caldo allevia i dolori muscolari e delle articolazioni, riduce lo stress e la tensione e favorisce un sonno ristoratore. Aggiungete un po 'di musica soft, luci soffuse e sali da bagno profumati o bagno schiuma bolle per creare una esperienza spa per la privacy economico ed efficace senza uscire di casa.

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