健康的な朝食は、毎日の習慣でなければなりません

どのように健康的な朝食

多くの人々が急いで持っているか、彼らはほとんど朝食はあなたが体重を減らすことができますと思うので、という理由だけで、朝食を一日の非常に重要な食事とは考えていません。

残念ながら、そう思う人のために、これははるかに真実である。朝食はあなたが彼らの健康にも体重を減らすための努力に肯定的な影響を与える可能性がありますので、あなたが行うことができます最も重要な食事の一つです。

朝食のメリット

朝食は、多くの点で有益である。安らかな夜の朝食後、私たちの体は夜の後に睡眠を必要とするエネルギーを補充します。我々は我々のガソリンタンク、すなわち、我々は再びビタミンやミネラル、食物繊維やタンパク質のような他の栄養素と一緒に、カロリーの形で我々のエネルギーニーズを満たす埋めると言うことができます。
朝食は、それはあなたが目を覚ますと、通常低く、脂肪を燃やすための最も強力なツールです代謝をスピードアップに役立ちますように血液中のブドウ糖のレベルを再調達するのに役立ちます。

あなたのために何朝食を行うことができます

それはあなたの脳、筋肉や他の臓器に書き込むためにエネルギーを必要とする必要があります血液中の糖のレベルを提供します。これは朝の進行など、より持続的なエネルギーで優れた集中力と記憶力につながります。だから多くの人が少ない健康食品を食べるにつながる、昼前にはエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。

朝食のために作る食べ物について考えることが重要である。コー​​ヒーとドーナツは、少し栄養価を提供するので最高の朝食ではありません。あなたは、朝食のその種を使用すれば、洗練された砂糖やカフェインにすばやくエネルギーブーストのおかげで得ることができますが、短命され、より多くの砂糖を消費する欲望であなたを残して、血糖値の低下が生成されます。

対照的に少し脂肪と繊維食品(全粒穀物の複雑な炭水化物源)に焦点を当てて朝食がポジティブなエネルギーを提供しています。これらの食品は持続的にあなたのカロリーを与え、朝の良い物理的および精神的なトーンを維持し、午前中持続します。

彼らは午前中に欲求を持っているという理由だけで、日中は健康的な朝食を食べる人が食べる量を減らすことを示す多くの研究もあります。あなたは、西洋世界の人々の重量に影響を与える現在の問題を見れば、私たちは朝食に貧しい食生活は栄養失調の問題に貢献していることがわかります。

あなたの新陳代謝をスピードアップするための最良の方法の一つは、毎日健康的な朝食を作ることです。朝食は、あなたの体は、必要な栄養を与え、最適なレベルに導くために自分自身を提示する最初の機会です。それは必要なものあなたの体を与え、それはあなたが他の方法を取り除くしようとしてきた余分な重量を失うことがいかに簡単であるかに驚くこと。

健康的な朝食の例

私たちは観察を行います。病気に苦しんでいる人に健康な人のためにしないと同じ朝食。

人が健康であれば季節のフルーツ与えられたフルーツジュースのグラスで一日を始めることができます。

少し時間を残した後、朝食をとることができます。飲料工場として豆乳、オート麦や米を(これらの飲料の混合物もあります)を使用することができます。あなたは、蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜またはいくつかのフルクトースで甘くすることができます。一緒に飲み物と果物や全粒穀物のいずれかを取ることができます。これは、食品のこれらの2つのタイプを混在させないほうがよいでしょう。あなたの朝食と共に、あなたはそれがあなたにとって有益と判断した(花粉、ビール酵母、小麦胚芽、ゴマ、ビタミン、ミネラルなど)栄養補助食品を取ることができます。

あなたは果物を食べたい場合は、あなたの気分に合わせて、その後あなたの朝食より多くのエネルギーが乾燥した甘い果実を(レーズン、プルーン、日付、アプリコット、イチジク、等。)を取るように、最初のジューシーなフルーツを(季節)を取る。必要なすべてを取る。あなたは午前中空腹になることが判明した場合には、繰り返しまたはナットでリンゴを取ることができます。最終的には常に最初のジューシーなフルーツと酸性と乾燥機と甘いことを忘れないでください。

あなたは、穀物を好む場合。その後、いくつかの果物や全粒穀物ミューズと同じ飲み物を取ることができます。スペルト、米やライ麦のパンのいくつかのスライスも非常に栄養とエネルギーがあります。よりよい朝食のこの種を使用すると、スタンドまたはブロックする場合を除き、フルーツジュースを取らないように。

私たちは、ラン​​チや午後/夕方のための蛋白質を残してお勧めします。

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