Essensielle fettsyrer for acne

Essensielle fettsyrer - acne

For å eliminere akne i ansiktet er nødvendig å ta ulike mål på helse. Bruken av essensielle fettsyrer (omega 3, 6 og 9) er bare ett skritt, men viktig.

Får tilstrekkelig essensielle fettsyrer er av største betydning i clearing akne. Det er disse fettsyrene som kontrollerer overflødig produksjon av androgener, hormoner som "våkne opp" i løpet av ungdomsårene er de som forårsaker androgen overflødig olje og tette hårsekken og forårsake kviser.

De tre fettsyrene som gir føde daglige behov er:

  • Omega 3
  • Omega 6
  • Omega 9

Symptomer på mangel av essensielle fettsyrer Omega 3, 6 og 9

  • Svakere immunforsvaret
  • Inflammatoriske lidelser
  • Skin
  • Utslett og sår ikke helbrede
  • Øker produksjonen av fett (dette er hva som skjer når du har kviser)
  • Forstørrede talgkjertler

Kilder til Omega 3, 6 og 9

Tar essensielle fettsyrer er nødvendige for olje glands fungere. Disse oljene kan være fra vegetabilske oljer eller direkte fra bestemte matvarer oljer som nøtter og frø.

Blant rådene som gis er: Bruk linfrøolje (omega 3) og olivenolje (omega 6) i salat. Dette er de beste oljene å spise og kalles flerumettede fettsyrer.

Den oljen som er også utmerket er enumettet fettsyre eller omega 9. Denne oljen er funnet i avokado og litt olivenolje.

De fleste mennesker har dietter med overflødig omega 6 (olivenolje), så mest sannsynlig nødt til å konsentrere seg om å få mer omega 3 (linfrøolje) i kosten.

Du kan få omega-3 olje:

  • Avokado
  • Sesamfrø
  • Gresskarfrøolje
  • Nøtter
  • Grønne bladgrønnsaker (spinat, sennep greener, grønnkål)
  • Hvetekimolje
  • Laks
  • Sardiner
  • Tunfisk

Eller du kan ta ett til to spiseskjeer linfrø olje (omega 3) hver dag. Dette vil gi mengden av omega-3 olje som kroppen din trenger. Du kan legge denne oljen til din morgen frokostblanding, supper, smoothies, salater og andre flytende matvarer.

Du kan få omega 6 fra:

  • Olivenolje
  • Linolje
  • Linfrø
  • Druekjerneolje
  • Pistasjenøtter
  • Oliven
  • Solsikkefrø
  • Gresskarfrøolje
  • Tannhjulene

Ta 2 eller 3 ss av omega-6 olje om dagen vil gi deg det beløpet kroppen din trenger.

Så for kontroll av androgener og hjelpe kroppen å redusere produksjonen av akne eller kviser begynner å bruke mer essensielle fettsyrer Omega 3, 6 og 9.

Maskinoversettelse